Bổ sung canxi cho trẻ qua chế độ ăn
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, chiếm khoảng 70% thành phần cấu tạo của xương, ngoài ra canxi còn có vai trò giúp hệ miễn dịch cơ thể hoạt động tốt để bảo vệ cơ thể, giúp hệ thần kinh dẫn truyền tín hiệu.
Đặc biệt, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thể chất, hoàn thiện xương khớp, nhu cầu canxi sẽ rất cao, việc bổ sung canxi đảm bảo nhu cầu cơ thể là điều rất cần thiết. Hệ quả của việc trẻ thiếu canxi như trẻ còi xương, chậm lớn, cơ thể phát triển không đồng đều, xương mềm dễ bị tổn thương, kém linh hoạt,…
Khi trẻ hấp thụ canxi và hoạt động thể chất đầy đủ trong suốt thời niên thiếu và 10 năm tuổi thanh thiếu niên, trẻ có thể bắt đầu cuộc sống “người lớn” của mình với xương chắc khỏe. Theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi ở các độ tuổi có sự khác nhau như sau:

Khi trẻ hấp thụ canxi và hoạt động thể chất đầy đủ trong suốt thời niên thiếu và 10 năm tuổi thanh thiếu niên, trẻ có thể bắt đầu cuộc sống “người lớn” của mình với xương chắc khỏe. Theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi ở các độ tuổi có sự khác nhau như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
- Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
- Từ 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày
Nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn. Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho bé chính là thông qua dinh dưỡng. Với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi thì bổ sung qua nguồn sữa mẹ, còn với trẻ đã ăn dặm thì có thể bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày của bé.
Nguồn bổ sung canxi
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa khác chính là nguồn canxi tốt nhất, hầu hết các sản phẩm này đều được bổ sung vitamin D, một vitamin hết sức quan trọng đóng vai trò giúp xương chắc khỏe. Nhưng cũng không nên bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khỏe khác như nước cam ép, các sản phẩm làm từ đậu nành và bánh mì. Dưới đây là thông tin về một số các loại thực phẩm hoặc thức uống cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu này:
Nguồn bổ sung canxi
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa khác chính là nguồn canxi tốt nhất, hầu hết các sản phẩm này đều được bổ sung vitamin D, một vitamin hết sức quan trọng đóng vai trò giúp xương chắc khỏe. Nhưng cũng không nên bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khỏe khác như nước cam ép, các sản phẩm làm từ đậu nành và bánh mì. Dưới đây là thông tin về một số các loại thực phẩm hoặc thức uống cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu này:
Khẩu phần | Thực phẩm hoặc thức uống | Canxi |
237 ml | Sữa | 300 mg |
237 ml | Nước cam ép bổ sung canxi | 300 mg |
57 g | Phô mai Mỹ | 300 mg |
43 g | Phô mai Cheddar | 300 mg |
113 g | Tàu hũ (đậu hũ) bổ sung canxi | 260 mg |
177 ml | Yogurt | 225 mg |
118 ml | Cải bắp xanh (đã nấu chín) | 178 mg |
113 g | Kem | 120 mg |
118 ml | Đậu trắng | 110 mg |
28 g | Hạnh nhân | 80 mg |
118 ml | Cải thảo | 80 mg |
113 g | Phô mai tươi | 70 mg |
118 ml | Đậu đỏ | 40 mg |
118 ml | Bông cải xanh (đã nấu chín) | 35 mg |
Ba mẹ nên xây dựng một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, đảm bảo cho trẻ hộạt động và phát triển
- Cho trẻ ăn đủ bữa với cách thức chia thành nhiều bữa và những ngày đầu cứ hai tiếng cho ăn một lần cho quen dần. Nên duy trì cho trẻ dùng thức ăn đặc để trẻ hấp thụ nguồn dinh dưỡng chất lượng hơn.
- Tăng năng lượng khẩu phần ăn, cho trẻ ăn nhiều món trong một bữa, bữa ăn đa dạng nhóm chất. Mỗi ngày, chế độ ăn cho trẻ nên phân bổ nhóm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe trong cả ba bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Cố gắng hạn chế những thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao cũng như đảm bảo con bạn luôn ăn đủ lượng hợp lý về trái cây, rau, thịt nạc và các sản phẩm từ bơ sữa mỗi ngày.
- Trong chế độ ăn cho trẻ thiếu canxi, mẹ cũng không nên kiêng món ăn nếu như trẻ không dị ứng thức ăn đó.
Có một chế độ ăn phù hợp và những thói quen tốt trong bữa ăn sẽ góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp trẻ nhanh chóng bắt kịp đà tăng trưởng.
Sản phẩm liên quan
Tin liên quan
-
SIRO CAO KHỎE ZBULL SUPER KID DROP CÙNG CON CAO LỚN MỖI NGÀY
Con cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của bất kỳ bậc phụ huynh nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và an toàn. Bố... -
SIRO YẾN SÀO CHÙM NGÂY TĂNG ĐỀ KHÁNG CHO BÉ MỖI NGÀY
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ giúp trẻ phòng chống các bệnh tật và tăng khả năng phục hồi sau khi bị ốm. Vậy làm cách nào để giúp con yêu luôn có... -
Trẻ bị biếng ăn chậm tăng cân nên bổ sung gì
Trẻ bị biếng ăn chậm tăng cân nên bổ sung gì? Chắc chắn không ít bố mẹ cảm thấy đau đầu vì vấn đề này. Bởi nếu không kịp thời khắc phục được... -
Trẻ biếng ăn có nên ép ăn không?
Hầu hết trẻ nhỏ nào cũng từng bị biếng ăn và tình trạng bố mẹ cố gắng ép cho con ăn thật nhiều cũng không phải là hiếm. Nhưng trẻ biếng ăn có nên ép... -
Hậu quả khi trẻ biếng ăn kéo dài
Con chỉ ăn ít vài hôm thôi đã khiến cả nhà phải lo lắng. Nhưng nếu trẻ biếng ăn kéo dài thì chắc chắn không bố mẹ nào có thể ngồi yên được. Những... -
Trẻ biếng ăn quấy khóc đêm các mẹ phải làm sao?
Chăm sóc con nhỏ chưa bao giờ là dễ dàng cả. Nhất là khi trẻ biếng ăn quấy khóc đêm càng khiến cho bố mẹ thêm lo lắng. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình... -
Uống vitamin d làm trẻ biếng ăn có đúng không?
Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ, nhất là đối với hệ xương, răng. Tuy nhiên, khi bổ sung thêm vitamin d cho con thì nhiều... -
Vì sao trẻ biếng ăn chỉ uống sữa?
Nhiều trẻ biếng ăn chỉ uống sữa khiến bố mẹ khá lo lắng vì sợ con không đủ chất. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này? Bài viết dưới đây... -
Trẻ biếng ăn bao lâu thì hết?
Tình trạng trẻ biếng ăn không phải là hiếm gặp. Hầu như trẻ nhỏ nào cũng từng bị biếng ăn khiến bố mẹ phải lo sốt vó. Vậy trẻ biếng ăn bao lâu thì... -
Giải pháp cho mẹ khi trẻ biếng ăn biếng bú
Trẻ biếng ăn biếng bú khiến mẹ lo lắng mãi không thôi. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này ở trẻ nhỏ? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây...