Bổ sung canxi cho trẻ qua chế độ ăn
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, chiếm khoảng 70% thành phần cấu tạo của xương, ngoài ra canxi còn có vai trò giúp hệ miễn dịch cơ thể hoạt động tốt để bảo vệ cơ thể, giúp hệ thần kinh dẫn truyền tín hiệu.
Đặc biệt, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thể chất, hoàn thiện xương khớp, nhu cầu canxi sẽ rất cao, việc bổ sung canxi đảm bảo nhu cầu cơ thể là điều rất cần thiết. Hệ quả của việc trẻ thiếu canxi như trẻ còi xương, chậm lớn, cơ thể phát triển không đồng đều, xương mềm dễ bị tổn thương, kém linh hoạt,…
Khi trẻ hấp thụ canxi và hoạt động thể chất đầy đủ trong suốt thời niên thiếu và 10 năm tuổi thanh thiếu niên, trẻ có thể bắt đầu cuộc sống “người lớn” của mình với xương chắc khỏe. Theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi ở các độ tuổi có sự khác nhau như sau:

Khi trẻ hấp thụ canxi và hoạt động thể chất đầy đủ trong suốt thời niên thiếu và 10 năm tuổi thanh thiếu niên, trẻ có thể bắt đầu cuộc sống “người lớn” của mình với xương chắc khỏe. Theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi ở các độ tuổi có sự khác nhau như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
- Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
- Từ 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày
Nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn. Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho bé chính là thông qua dinh dưỡng. Với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi thì bổ sung qua nguồn sữa mẹ, còn với trẻ đã ăn dặm thì có thể bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày của bé.
Nguồn bổ sung canxi
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa khác chính là nguồn canxi tốt nhất, hầu hết các sản phẩm này đều được bổ sung vitamin D, một vitamin hết sức quan trọng đóng vai trò giúp xương chắc khỏe. Nhưng cũng không nên bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khỏe khác như nước cam ép, các sản phẩm làm từ đậu nành và bánh mì. Dưới đây là thông tin về một số các loại thực phẩm hoặc thức uống cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu này:
Nguồn bổ sung canxi
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa khác chính là nguồn canxi tốt nhất, hầu hết các sản phẩm này đều được bổ sung vitamin D, một vitamin hết sức quan trọng đóng vai trò giúp xương chắc khỏe. Nhưng cũng không nên bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khỏe khác như nước cam ép, các sản phẩm làm từ đậu nành và bánh mì. Dưới đây là thông tin về một số các loại thực phẩm hoặc thức uống cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu này:
Khẩu phần | Thực phẩm hoặc thức uống | Canxi |
237 ml | Sữa | 300 mg |
237 ml | Nước cam ép bổ sung canxi | 300 mg |
57 g | Phô mai Mỹ | 300 mg |
43 g | Phô mai Cheddar | 300 mg |
113 g | Tàu hũ (đậu hũ) bổ sung canxi | 260 mg |
177 ml | Yogurt | 225 mg |
118 ml | Cải bắp xanh (đã nấu chín) | 178 mg |
113 g | Kem | 120 mg |
118 ml | Đậu trắng | 110 mg |
28 g | Hạnh nhân | 80 mg |
118 ml | Cải thảo | 80 mg |
113 g | Phô mai tươi | 70 mg |
118 ml | Đậu đỏ | 40 mg |
118 ml | Bông cải xanh (đã nấu chín) | 35 mg |
Ba mẹ nên xây dựng một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, đảm bảo cho trẻ hộạt động và phát triển
- Cho trẻ ăn đủ bữa với cách thức chia thành nhiều bữa và những ngày đầu cứ hai tiếng cho ăn một lần cho quen dần. Nên duy trì cho trẻ dùng thức ăn đặc để trẻ hấp thụ nguồn dinh dưỡng chất lượng hơn.
- Tăng năng lượng khẩu phần ăn, cho trẻ ăn nhiều món trong một bữa, bữa ăn đa dạng nhóm chất. Mỗi ngày, chế độ ăn cho trẻ nên phân bổ nhóm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe trong cả ba bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Cố gắng hạn chế những thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao cũng như đảm bảo con bạn luôn ăn đủ lượng hợp lý về trái cây, rau, thịt nạc và các sản phẩm từ bơ sữa mỗi ngày.
- Trong chế độ ăn cho trẻ thiếu canxi, mẹ cũng không nên kiêng món ăn nếu như trẻ không dị ứng thức ăn đó.
Có một chế độ ăn phù hợp và những thói quen tốt trong bữa ăn sẽ góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp trẻ nhanh chóng bắt kịp đà tăng trưởng.
Sản phẩm liên quan
Tin liên quan
-
Các mẹ nên làm gì khi trẻ biếng ăn?
“Nên làm gì khi trẻ biếng ăn?” là nỗi lo chung của nhiều bậc phụ huynh có con nhỏ hiện nay. Bữa ăn nào cũng kéo dài hơn 30 phút, bé ngậm thức ăn trong... -
Giải pháp cho trẻ biếng ăn hấp thụ kém
Theo thống kê, có tới hơn 50% tình trạng trẻ biếng ăn hấp thụ kém, chậm tăng cân. Chúng gây không ít lo lắng cho các bậc phụ huynh bởi trẻ không nhận... -
Trẻ biếng ăn chậm tăng cân nên bổ sung gì?
Trẻ biếng ăn chậm tăng cân nên bổ sung gì là điều các ông bố bà mẹ hay quan tâm, bởi tình trạng trẻ biếng ăn chậm tăng cân ở trẻ gây ra rất nhiều hậu... -
Trẻ biếng ăn lâu ngày và những hậu quả khó lường
Việc chăm sóc, nuôi dưỡng một đứa trẻ biếng ăn là nỗi vất vả của nhiều bậc cha mẹ. Việc trẻ biếng ăn lâu ngày không chỉ khiến trẻ trông gầy gò,... -
Phải làm gì khi trẻ bị suy dinh dưỡng?
Vậy phải làm gì khi trẻ bị suy dinh dưỡng hiện nay có thể nói là vấn đề nan giải của nhiều bậc phụ huynh. Hậu quả của việc cơ thể không nhận đủ... -
Trẻ bị suy dinh dưỡng có nguy hiểm không?
Trẻ bị suy dinh dưỡng có nguy hiểm không đang được xem là một trong những câu hỏi đang được khá nhiều ông bố bà mẹ quan tâm đến. Bởi suy dinh dưỡng dễ... -
Trẻ suy dinh dưỡng: Nguyên nhân và cách điều trị cho trẻ bị suy dinh dưỡng
Thiếu các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng có thể khiến trẻ bị suy dinh dưỡng. Tình trạng trẻ suy dinh dưỡng có thể để lại hậu quả nặng nề... -
Trẻ Em Bị Suy Dinh Dưỡng Nên Ăn Gì?
Nhắc đến vấn đề trẻ em bị suy dinh dưỡng nên ăn gì, các mẹ nên chú ý ưu tiên các thức ăn chứa nhiều chất đạm, nhiều rau xanh, quả chín cung cấp nhiều... -
Trẻ Suy Dinh Dưỡng Nên Bổ Sung Gì Mới Tốt?
Trẻ suy dinh dưỡng nên bổ sung gì hiện nay các ông bố bà mẹ nên chú ý bổ sung cho trẻ Protein, Canxi và vitamin D, Calo, Kẽm và selen, Rau xanh và trái cây tươi,... -
Trẻ Biếng Ăn Chậm Tăng Cân Phải Làm Sao?
Trẻ biếng ăn chậm tăng cân phải làm sao mới tốt hiện nay, các bậc cha mẹ nên tăng cảm giác ngon miệng cho trẻ, làm đa dạng các bữa ăn, thêm dinh dưỡng vào...